ALIMENTOS PARA MEJORAR TU ESTADO DE ÁNIMO

Unaalimentación equilibrada, variada y adaptada a las necesidades nutricionales dela persona es la mejor herramienta para combatir o mitigar cualquier tipo deenfermedad, entre ellas los trastornos que ocasiona la DEPRESIÓN.

Según unartículo publicado en American Chronicle, muchos de los síntomas de una DEPRESIÓNpodrían tener su origen en una mala alimentación.

Nutrientesclaves para hacer frente a la depresión:

Minerales como el calcio, el magnesio y el hierro son devital importancia por su función a nivelcelular y transmisión del impulso nervioso. No hay que olvidar el papelrelevante de las vitaminas del complejoB (B1, B2, B3, B5, B6, B12 y la biotina), para evitar los cambios de humor, insomnio, cambios en el apetito, o desórdenesen el metabolismo energético de los carbohidratos.

Un estudio publicado en 2002 en la revista Archives of General Psychiatry revela laimportancia del aporte en ácidos grasos omega3 para evitar estados de depresión*.Se demostró que personas con depresión tienen carencias de ácidos grasos EPA.

El Triptófano es unaminoácido esencial para que el organismo elabore sus propias proteínas. Es,junto con la vitamina B6, el  precursor dela serotonina (neurotransmisor queinterviene en los procesos de relajación). Nuestro organismo no puede sintetizar el triptófano, por lo tantoes de vital importancia cubrir sus requerimientos con  la dieta.

Alimentos claves para hacer frente a la depresión:

· Alimentos ricos en calcio: leche y derivados, frutos secos (sésamo, almendras,avellanas, pistachos, pipas…) los higos secos, pasas, dátiles, las sardinas delata, verduras, legumbres.

· Alimentos ricos en magnesio: arroz integral, pasta integral, todas las harinasintegrales, verduras de hoja verde (espinacas, acelgas, brócoli, col, judíasverdes…).

· Alimentos ricos en hierro: huevos, carnes magras, mejillones, mariscos engeneral,  hígado, legumbres, granosintegrales, espinacas.

· Alimentos ricos en vitaminas del grupo B: Arroz integral, pasta integral, avena,carnes magras, huevos, verduras verdes (espinacas, acelgas, col, repollo),  legumbres, levadura de cereza.

· Alimentos ricos en omega 3: aceites de pescado, pescados azules (salmón, caballa,sardinas, atún), las nueces, aceite de lino, aceite de argán.

· Alimentos ricos en triptófano: el huevo, el jamón, la carne de ave,  la leche y derivados, los pescados azules, elarroz, el trigo , la tapioca, las legumbres, la soja, los guisantes, frutossecos.

Te recomendamos evitar: la cafeína, el tabaco y los alimentos con elevadocontenido en grasas saturadas y trans tipo: embutidos, nata, mantequilla… yazúcares simples: pasteles, galletas, golosinas…

Como medidas Higiénico Dietéticas te recomendamos tomar el sol y practicarejercicio al aire libre y/o hacer ejercicios de relajación  unas tres veces por semana.

* En el estudiodel 2002 se dio como suplemento 1 gramo diario de aceite de pescado y los síntomas dedepresión (ansiedad, trastornos del sueño, tristeza…) disminuyeron en un 50%.

COMPLEMENTOS ALIMENTARIOS DE DIETÉTICOS INTERSA RECOMENDADOS

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