REGULA TU APETITO

A
continuación te ofrecemos una lista de pequeños pasos que puedes dar para
empezar a comer de manera saludable y mantener a raya tu apetito, evitando así
esos "atracones" que dificultan seguir avanzando hacia una alimentación
saludable.

Comprueba tú mismo qué fácil es empezar a caminar
hacia una vida más sana.

Toma un vaso de agua antes de comer

Cuando salgas a comer fuera de casa:

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Comparte los postres con otra persona o simplemente
elije fruta.

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Comparte los platos fuertes con salsas,  con otra persona y elije un
primer plato a base de ensalada, escalibada, espárragos, mejillones,
gambas...  como plato individual.

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Pide que te sirvan el aderezo en un plato aparte.

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Evita los buffets.

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Sírvete porciones que no sean más grandes que tu puño,
o sigue el tamaño del Plato único.

 Evita comer muy tarde por la noche.

Cocina los platos al vapor, a la plancha, al horno, al papillote, en lugar
de freírlos.

Cuando vayas al supermercado:

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Come
antes  de ir.

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Paga en la caja donde no haya dulces.

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Haz una lista de lo que quieras comprar en
casa (Ver lista de la compra plato único)

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Sazona tus comidas con hierbas, especies y otros condimentos bajos en
grasa.

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Usa aceite de oliva virgen para aliñar los
platos.

Asegúrate de desayunar siempre antes de salir de casa.

Mantén un horario regular de comidas.

Cuando empieces a sentirte saciada, deja de comer.

Entre comidas, en caso de apetito, toma una pieza de fruta tipo pera, manzana,
mandarina...

Reemplaza las bebidas refrescantes azucaradas (limonada, colas...), por agua, a
la que puedes añadir unas gotitas de limón y edulcorante tipo estevia.

Siéntate cada vez que comas y pon atención a los sabores, texturas. Disfruta de
cada bocado.

Prueba frutas nuevas, papayas, guayaba, lichis, physalis ...

Fomenta que se regalen flores, montajes  de frutas variadas... en vez
de bombones o postres dulces.