VIGILA TU AZÚCAR EN SANGRE

Laspersonas que tienen que controlar la ingesta de alimentos azucarados, ya seaporque son diabéticos o porque tienen los niveles de azúcar en sangre elevados,sin ser diabéticos, o porque tienen triglicéridos altos, etc… se enfrentan anumerosos desafíos durante la temporada de fiestas de Navidad. Pero una buenaplanificación y algunos consejos les pueden ayudar a evitar problemas de salud.

Nuestros consejos:

Tómateun tiempo para visualizar y pensar…

“Duranteestas fiestas voy a enfocar todas mis fuerzas en las personas que voy aencontrar y no en la comida que voy a compartir.”

Ahora,intenta visualizar posibles situaciones relacionadas con la comida que sesuelen presentar antes de fiestas: desayunos, pica-pica, cenas con amigos deltrabajo, regalos de cosas dulces que uno debe compartir en el trabajo,gimnasio, grupo de amigos…  Piensa quéalimentos podrás comer tranquilamente y cuales vas a evitar.   Hazte el compromiso a ti mismo de comer deforma saludable y escribe en un papel algunas metas para evitar las tentacionesantes de fiestas.

Ahora,intenta visualizar cómo van a ser las posibles situaciones relacionadas con lacomida durante las fiestas.  Cena de Nochebuena,comida de Navidad, Nochevieja, etc... Intenta conocer los platos principalesque forman parte del menú y planifica el plato de comida.

·       La mitad debe incluirensaladas y/o verduras, como zanahoria, judías verdes o brócoli.

·       Una cuarta partedeberá ser de carbohidratos complejos como patata al horno, arroz integral,quínoa, pasta integral…

·       La otra parte debecontener carne magra, como pavo, pollo, etc... Quítale la piel y la grasavisible a la carne. Si la salsa es obligatoria come poca.

·       Durante la comida bebe agua tantasveces como quieras.

·       Si quieres comer postres dulces,evita los carbohidratos durante la comida. Y come algo de postre dulce.

·       Limítate a una copa de vino porcomida y, en caso de querer beber más, alárgalo con soda.

·       Evita las bebidas alcohólicas combinadasde alcohol y refresco como son vodka  conlimón.

·       Termina las comidas con infusionesque regulen la glucemia (salvia, raíz de ortiga…)

·       Come lento y mastica bien losalimentos

Asegúratede hacer actividad física, ve a caminar después de las comidas, se voluntariopara lavar platos, retirar la mesa… sobre todo después de comer.

Sicomiste más postres dulces o comida de lo que planeaste, no pienses que fallaste.Para de comer y enfócate en pasar el resto de tu tiempo con la gente dealrededor. Haz ejercicio extra, vigila tus niveles de glucosa en la sangre yregresa de nuevo a tu plan regular de hábitos alimenticios.

Recuerdaque las fiestas de Navidad son para encontrarse con familiares y amigos paracompartir un rato agradable; por este motivo, es importante que concentrestodas sus fuerzas en el objetivo principal de las fiestas.

¡Felicesfiestas y próspero año nuevo!