NO SUMES KILOS ESTA NAVIDAD

Las
Navidades son ocasiones en la que todo el mundo se anima a comer en exceso. No
sólo hay una gran abundancia de comida sino que, a menudo, nos encontramos ante
la situación de tener que probar platos especiales preparados para la ocasión.

A
continuación, os ofrecemos varias técnicas que pueden ser de gran ayuda para
aligerar las vacaciones:

1.     

Prepárate para la situación. Intenta
hacer más actividad física los días previos a las fiestas. Es interesante bajar
algo de peso antes de Navidad.

2.     

Pregunta de antemano los platos que
se servirán e intenta visualizar los que vas a comer y en qué cantidad. Piensa
en qué vas a hacer o cómo vas a actuar en caso de tener tentaciones.

3.     

Visualiza todos los entrantes y
elige los que veas menos calóricos: marisco sin la salsa, pescado marinado o
ahumado tipo salmón, atún, aceitunas, pepinillos en vinagre, espárragos, pimientos
del piquillo, escalibada, ensaladas… Intenta evitar: los quesos, los pates,
el  embutido, las salsas, los fritos, la
mantequilla, etc….

4.     

Prueba solo los platos especiales,
no comas pan, patatas, chips y todos esos alimentos que tienes a disposición
diariamente. Intenta comer solo los platos típicos de las fiestas.

5.     

Bebe dos vasos de agua antes de
sentarte en la mesa e intenta que durante toda la comida tengas el vaso de agua
lleno e ir haciendo sorbos.  Toma como
máximo 1 vaso de vino y 1 de cava.

6.     

Toma fruta antes de empezar a comer
el postre dulce para no abusar de los postres más calóricos tipo turrones,
mazapanes, etc... Para terminar la comida, pide una infusión y evita las bebidas  alcohólicas destiladas.

7.     

Come lentamente y masticando muy bien
los alimentos. Cada vez que te lleves un bocado a la boca, deja los cubiertos
en la mesa para masticar bien.

8.     

Si la ocasión lo permite, levántate
de la mesa para servir la comida, recoger, lavar los platos, etc…

9.     

Intenta estar pendiente de los
demás: servir agua, vino, pan… esto te va a distraer un poco de la comida.

10. 

Después
de la comida, anima a la gente a salir a dar una vuelta.

11. 

La
comida posterior al evento, que sea a base de fruta fresca tipo piña, papaya e
infusiones.

12. 

El
día siguiente al evento, o si puedes al mismo día, intenta practicar alguna
actividad física extra: caminar, correr, ir en bici más de lo habitual…

Puedes
programar unas vacaciones activas y relajantes: muchos centros turísticos
ofrecen amplias posibilidades de hacer deporte, puedes hacer largas caminatas a
la montaña, ir a la nieve, salidas en bicicleta…

¡Felices
fiestas!

Desde
Dietéticos Intersa te recomendamos:

-         

Tomar antes de las comidas copiosas: BISILUET NOPAL  (2 cápsulas antes de las
comidas copiosas)

-         

Tomar después de las comidas
copiosas: BIPÔLE EPA-BIODETOX (1 ampolla después de comidas copiosas o al día
siguiente)