Consejos para mantener tu flora bacteriana en perfecto estado

Acontinuación, te ofrecemos una serie de consejos prácticos para fortalecer tuflora bacteriana con el fin de aumentar tus defensas.

HÁBITOS DIETÉTICOS PARA MEJORAR LA FLORA BACTERIANA

·       Ingerirentre 2 y 3 litros de agua u otro líquido al día, sin azúcares añadidos ni alcohol.

·       En lacomida y la cena, tomar siempre verduras crudas o cocidas oambas; como entrante principal, como plato o guarnición. Ej. crema de calabacín, pescado con tomate, arroz con verduras…

·       Tomartodos los días 2 o 3 piezas de frutafresca.

·       Los cereales  deben serintegrales: arroz integral, arroz salvaje, pasta integral, con algas, panintegral, quínoa, kamut, trigo sarraceno, miso, avena, cebada, centeno, todotipo de harinas y sémolas integrales tipo de maíz, de arroz...

·       Consumirlegumbres un mínimo de 2 veces por semana: lentejas,garbanzos, habas, soja… usar harina de garbanzo para espesar purés de verduras.

·       No abusar de las proteínas animales, ya que estas favorecen la flora deputrefacción y en consecuencia desequilibran la flora bacteriana.

·       Alternativas a la proteína animal: Combina legumbres con cereales, tipo arrozcon lentejas o alimentos de venta en dietética como son: el tofu, el seitán, hamburguesasvegetales…

·       Consumirde forma habitual un puñado de frutossecos y/o semillas: tipo almendras, avellanas, nueces, semillas de girasol,de sésamo, de chía, de lino.

·       Evitar el consumo abusivo de alimentos refinados: el azúcar blanco,la pasta, el arroz banco, el pan blanco, bebidas azucaradas y con gas, bolleríay pastelería rica en azúcares refinados.

·       Consumiraceite de oliva de primera presiónen frío para aliñar y cocinar los alimentos; evitar los alimentos ricos en grasassaturadas y trans como son las margarinas, quesos muy grasos, fritos, salsas,embutidos …

·       Evitarel consumo abusivo de bebidas con acción excitante tipo café, té, cola ybebidas con alcohol. Consumir achicoriasoluble 100% natural, de interés por su contenido en inulina.

·       Consumirregularmente alimentos con acción probiótica:

ü  Yogur:buscar yogures elaborados artesanalmente con leche de cabra u oveja, a los queno han añadido bacterias sintetizadas en el laboratorio ni azúcares refinados.

ü  Kéfir: producidocon leche de vaca, cabra o oveja ecológica.

ü  Chucrut: labase de este alimento es la col fermentada mezclada con verduras.

ü  Miso:contiene centeno fermentado, judías, arroz o cebada, preparar la sopa misotípica de la cocina macrobiótica.

ü  Encurtidos: tipo los pepinillos en vinagre.

ü  Tempeh: subproductoque se obtiene tras la fermentación de la soja.

·       Encaso de presentar estreñimiento:

o  Beberun vaso de agua en ayunas.

o  Tomar2 cucharadas de semillas de lino molidas y mezcladas con alimentos o  previo remojo la noche anterior y mezclada conalimentos.

o  Ingerira diario: higos secos, ciruelas, mezclas de frutos secos y semillas.

o  Duranteel período de estreñimiento, consumir a diario legumbres en forma de platoprincipal o de guarnición del segundo plato. Ej. pescado con guisantes, carne con judías blancas.

o  Encaso de padecer estreñimiento de forma habitual, revisar hábitos dietéticos yde vida, hacer tratamientos con probióticos.

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

·       Tenerun ritmo de vida tranquilo, evitar el estrés, el sedentarismo y la falta desueño.

·       Mantenerhorarios regulares de: comidas, evacuación y de sueño.

·       Evitarrealizar dietas hiperprotéicas  y muy bajasen calorías.

·       Evitarconsumir alimentos o bebidas en mal estado.

·       Lavarmuy bien las frutas y verduras que se vayan a consumir crudas y con piel.

·       Potenciarel consumo de alimentos ecológicos o de proximidad.

·       Practicarejercicio de forma habitual, caminar, correr, bicicleta, taichí, chi kung,pilates, yoga...

Situaciones de la vida en las que aconsejamoshacer tratamientos de repoblación deflora bacteriana mediante la toma de preparados de Probióticos (Regenelactis).

o  Antes y durante losviajes que hagas a países en los que el tipo de alimentación es totalmentedistinto a lo habitual.

o  Durantey tras la toma de antibióticos.

o  Períodosfrecuentes de estreñimiento.

o  Cuandose presenta descomposición y/o dolor abdominal.

o  Mujeren período de lactancia.

o  Cuandose realiza una depuración orgánica.

o  Trasuna hidroterapia de colon.

o  Tras períodosde vacaciones te aconsejamos hacer un tratamiento depurativo:

TRATAMIENTO DEPURATIVO:

Jarabe Depurator: durante 6 días,  tomar 2medidas de dosificador en ayunas y 2 antes de acostarse, puede diluirse enagua.

Continuar con…

Regenelactis: durante 20 días, tomar 1 sobre en ayunas disuelto en medio vasode agua

También puedes complementar tu dieta con productos dietéticos con acción probiótica:

Regenelactis

Phytonorm

Depurator.