ESTREÑIMIENTO ESTIVAL

Durante el verano, mucha gente sufre irregularidadesen el tránsito intestinal ya que lo más habitual es marchar de viaje para lasvacaciones. 

Y es ahí, precisamente, en mitad de tan feliz e ilusionante situación,cuando aparece el estreñimiento.  Horariosdiferentes, cambio de alimentación, diferente actividad… o el simple hecho deno estar en casa son factores que propician falta de deposiciones regulares,provocando pesadez, dolor de vientre, dolor de cabeza, malestar general, etc…

Con el fin de evitar este problema, que puedefastidiarte las vacaciones, te proponemos un decálogo de consejos paraconseguir cierta regularidad intestinal incluso en vacaciones:

1. Toma mucha fibra. Al menos, cinco piezas de fruta y verdura al día, mejor con piel, para mantener en buen estado tu flora intestinal.

2. Bebe abundante agua. Porque si la fibra no va acompañada de agua, podría producirse el efectocontrario. Lo recomendable es tomar entre 1,5 y 2 litros de agua diariamente.

3. Elige versiones integrales de los alimentos. También te aportarán fibra que es esencial para eltránsito y la salud de la flora intestinal. Además, la fibra hace que nossintamos más saciados y tengamos menos necesidad de picar entre horas.

4. Huye de los alimentos astringentes. Elige alimentos que favorezcan el tránsitointestinal y no lo contrario. Lo ideal es tomar más proporción de alimentoscomo por ejemplo la ciruela o el kiwi, y evitar el exceso de algunos otros comola zanahoria.

5. Disminuye el consumo de carne y aumenta el de pescado (mejor si es azul). Asíreducirás el nivel de grasas saturadas, lo que beneficia tu salud.

6. Toma infusiones. Favorecen una mejor digestión y el buenfuncionamiento de nuestro intestino.

7. Muévete. Intenta mantener unmínimo de actividad física diaria aunqueestés de vacaciones.

8. Reduce el consumo de alcohol y tabaco. Son dos elementos que afectan a la salud de tu floraintestinal, por lo que es recomendable reducir su consumo.

9. Establece horarios. Es aconsejable fijar, en la medida de lo posible,los horarios tanto para comer como para ir al baño, así tu cuerpo seacostumbrará a una cierta regularidad.

10. Un producto a base de plantas y/o probióticos puede ayudarte a conseguir una flora intestinalsaludable y a regularizar tu función intestinal.

DIETÉTICOSINTERSA TE RECOMIENDA:

BISILUET LAX