CONTROL DE PESO A PARTIR DE LOS 50 AÑOS

¿Piensas que es normal subir pesodespués de  los 50 años? ¿Piensas que esdifícil bajarlo?

Después de cumplir los 50 años hayuna reducción del gasto calórico. Este puede ser uno de los motivos por loscuales se puede subir peso, pero también suele haber una disminución de loshábitos saludables de alimentación y ejercicio. 

Este abandono es la base por lacual tú puedes aumentar de peso con mayor probabilidad. Por suerte, este puntose puede revertir.

A continuación te detallamos unaserie de pequeños pero significativos cambios en tu dieta y estilo de vida  para reducir de peso a partir de los 50 años.

1.      Realiza, al menos, 30minutos diarios de actividad física. Porque cualquier actividad es mejor que ninguna. En especial, a medida que nos vamos haciendo mayores. Es importante que elijas una actividadque disfrutes y que tenga intensidad física, como caminar, montar en bicicleta,la jardinería… Piensa que las personas que llevan una vida sedentaria no soloaumentan de peso a medida que envejecen, sino que también tienen un mayorriesgo de enfermedades de corazón, diabetes, problemas óseos y articulares.

2.      Tu lista de la compra sedebe basar en: frutas yverduras de la estación, frutos secos (almendras, nueces, avellanas) y frutasdisecadas (higos); carnes magras (pollo, pavo, conejo…), huevos, pescados blancosy azules,  legumbres, tofu y seitán, sojatexturizada, hamburguesas vegetales; el pan, el arroz y la pasta que seanintegrales; habitúate a tomar semillas de lino, de sésamo, de chía, copos deavena, quínoa hinchada, salvado, té verde, rooibos, mate, café (máximo 1 tazaal día), achicoria soluble, bebidas vegetales enriquecidas en calcio (avena,kamut, arroz, soja…). Elimina de tu lista de la compra todos los alimentosricos en calorías vacías y grasas saturadas como son: galletas, dulces,cereales con azúcar, salsas, embutidos, leche de vaca entera, quesos curados,chips, exceso de sal, comidas precocinadas, croquetas, empanadas fritas, bebidasazucaradas con cola y  alcohol.

3.      Hacer las 5 comidas diariaste va a ayudar a mantener tu metabolismo activo y evitar tener mucho apetito enlas comidas principales.

a.      Desayuna como un Rey: té verde con limón y un vaso debebida vegetal enriquecida con calcio, junto con un bol de 30g de copos deavena o 2 rebanadas de pan integral con rodajas de tomate y aceite de olivavirgen. A media mañana, puedes tomar un yogur desnatado ecológico con unacucharada de semillas de lino o una pieza de fruta fresca o seca (manzana,pera, 2 mandarinas, 30g de frutos secos).

b.      Come como un príncipe: siempre debes comer un entrante deverduras crudas o cocidas y en mucha cantidad. Si lo deseas, puedes repetir. Alíñalosiempre con aceite de oliva virgen, especies y/o hierbas aromáticas. Por ejemplo:ensalada variada, menestra de verduras, puré de verduras, sopa de juliana deverduras…; de segundo plato un filete de carne magra,  pescado, tofu, seitán, soja texturizada; puedeacompañar al plato una cucharada de pasta o arroz integral o una cucharada delegumbres o una rebanada de pan integral. Ejemplo: pavo a la plancha conensalada de lentejas, hamburguesa vegetal con una rebanada de pan integral ypicadillo de tomate con pimiento. La clave de la comida está en reducir loscarbohidratos sin tener que eliminarlos. El postre será una infusión. En lamerienda, podrás tomar el postre de la comida: una pieza de fruta o un zumo defruta 100% natural o 30g de frutos secos.

c.       Cena  como un mendigo: esta comida debe ser la más ligeradel día. Para facilitar la sensación de saciedad es preferible que haya unentrante que conste de una taza grande de caldo de verduras, de carne o pescado (previamente desgrasados); elsegundo plato constará  de huevo tipotortilla o duro  (1 huevo entero y 2claras, como máximo 3 noches a la semana) o pescado blanco o azul (el resto dela semana); acompañando al plato podrás poner verduras crudas o cocidas. Ladiferencia de las verduras de la cena en comparación a la comida es en menorcantidad de verdura en la cena. Como postre en la cena se dará preferencia a unyogur desnatado de cabra o biológico.

4.       Beber agua oinfusiones durante todo el día. Esto te facilitará la sensación desaciedad y la eliminación de toxinas a través de la orina. Para facilitar lasensación de saciedad desde Dietéticos Intersa te recomendamos Konjacrom. Teayudará a hacer frente a la ansiedad de comer, facilitando el llenado gástricoy regulando los niveles de glucosa en sangre, que con la edad van incrementandoparalelamente a la reducción del gasto energético, acción potenciada por losniveles algo elevados de glucosa en sangre. Para favorecer la eliminación detoxinas y líquidos retenidos, te recomendamos Dren Actif ‘sin, a razón de 30 mldiluidos en una botella de agua.

5.       Sé positivo,volverás a tener la agilidad que tenías antes de subir de peso. Sé paciente, noolvides que depende de ti que te sientas bien contigo mismo.

Dietéticos Intersa te recomienda;

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