Sabia que o seu bem-estar psicológico e emocional, bem como a qualidade do seu sono, depende da flora bacteriana que tem no intestino?
Cada vez mais pessoas experienciam stress constante, ansiedade, alterações de humor e problemas de sono. Muitas vezes pensamos que estes estados dependem apenas do que acontece na nossa mente, mas a ciência demonstrou que o bem-estar emocional está profundamente ligado ao nosso corpo, especialmente ao sistema digestivo. Esta ligação é conhecida como o eixo intestino-cérebro.
O intestino não é apenas responsável pela digestão. Alberga milhões de microrganismos —o que chamamos microbiota— que influenciam diretamente o funcionamento do sistema nervoso. De facto, o intestino produz grande parte da serotonina do corpo, um neurotransmissor fundamental para regular o humor, o sono e a sensação de bem-estar.
Quando estamos sujeitos a stress prolongado, falta de descanso ou uma alimentação inadequada, esta microbiota pode alterar-se. Esse desequilíbrio pode afetar a comunicação entre o intestino e o cérebro, favorecendo sintomas como ansiedade, irritabilidade, falta de motivação, fadiga mental e até dificuldades em dormir.
O stress ativa mecanismos biológicos concebidos para situações pontuais de alerta. No entanto, quando essa ativação se mantém ao longo do tempo, o sistema nervoso entra num estado de hiperatividade constante. Isto pode alterar a produção e regulação de neurotransmissores relacionados com a calma, o prazer e a motivação. Como consequência, surgem sensação de esgotamento emocional, pensamentos repetitivos e dificuldade em desligar à noite.
O sono também é diretamente afetado por este desequilíbrio. Um sistema nervoso sobre-estimulado dificulta o adormecer e reduz a qualidade do sono. Por sua vez, dormir mal aumenta o stress no dia seguinte, criando um ciclo difícil de quebrar.
Além disso, a inflamação de baixo grau, que pode estar relacionada com alterações na microbiota intestinal, também tem sido associada a mudanças no humor. Quando o corpo mantém respostas inflamatórias contínuas de baixa intensidade, o cérebro pode interpretá-las como um sinal de ameaça, favorecendo a ansiedade ou o desânimo emocional.
Por isso, cada vez mais se reconhece que sentir-se bem é um conceito amplo que integra o equilíbrio entre o sistema nervoso, a microbiota ou flora intestinal, a regulação emocional e o descanso. Cuidar deste equilíbrio não significa apenas “pensar positivo”, mas adotar hábitos que apoiem a harmonia interna do organismo.
Algumas estratégias que favorecem o bem-estar emocional e psicológico incluem uma alimentação equilibrada rica em fibra e nutrientes, uma boa higiene do sono, a redução do consumo excessivo de estimulantes, a prática de respiração consciente ou relaxamento, e o uso responsável de produtos que apoiem o bem-estar emocional.
Que probióticos podem ajudar-me a equilibrar?
CEREBIOME® é um complexo de microrganismos que foi clinicamente testado pelos seus benefícios em favorecer o equilíbrio emocional, melhorar o humor e a qualidade do sono. Trata-se de um complemento nutricional de base que, ao fornecer bactérias específicas que potenciam a síntese de neurotransmissores tão importantes como a serotonina, a dopamina e o GABA, ajuda-nos a equilibrar e é compatível com qualquer outra planta medicinal que estejamos a tomar. Sendo um probiótico, pode ser combinado com outros tratamentos (valeriana, passiflora, melatonina, 5-HTP, grifonia, óleos essenciais anti-stress, etc.), sem interferir na sua ação.
Estes probióticos ajudam a regular o sistema nervoso, reduzem a excitabilidade excessiva, diminuem o stress, suavizam a ansiedade e melhoram o sono. E com isso, a energia e a estabilidade emocional reaparecem de forma mais natural.
Estas descobertas lembram-nos que a mente e o corpo não funcionam separadamente. Cuidar de um é cuidar do outro. E esse equilíbrio pode fazer a diferença entre apenas sobreviver ao dia a dia ou viver com maior serenidade, paz, tranquilidade, clareza e motivação.
Maribel Saíz Cayuela
Licenciada em Ciências Biológicas, PGD. Dietética e Nutrição.
